Как заниматься спортом на беговой дорожке?
Беговую дорожку, чаще всего, приобретают для того, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Но, кроме того, это еще и эффективный кардиотренажер, который помогает укрепить сердечнососудистую систему. Занятия спортом на этом агрегате очень полезны. Главное – это знать, как правильно это нужно делать.
Сразу стоит отметить, что для беговых упражнений не нужно иметь особую физическую подготовку. Это устройство подходит для самых разных людей, независимо от возраста и уровня подготовки. Конечно, в первое время даже небольшие нагрузки могут показаться тяжелыми, а потому, набирать форму необходимо не спеша, постепенно.
Со временем дыхательная система и мышцы сердца станут более выносливыми и смогут выдерживать большие нагрузки. Если не пропускать занятия и работать над собой, то уже в скором времени атлет заметит результаты, которые будут видны как по фигуре, так и на дисплее устройства.
Несколько простых правил
Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо помнить о нескольких простых правилах:
- Начинать тренировки необходимо с ходьбы. Это необходимо для разогрева мышц. Поэтому, на устройстве нужно включить первую скорость и спокойно ходить около 15 минут. Тогда мышцы будут размяты и смогут работать на полную мощность;
- Не стоит выставлять слишком большой угол наклона. Именно от этой функции зависит уровень нагрузки. Не стоит сразу заставлять максимально работать свой организм. Начинать лучше с ровной поверхностью, и лишь затем можно увеличивать угол наклона. Делать это нужно каждые 5-10 минут. Особенно это правило касается новичков;
- Не нужно заставлять себя. Если становиться на дорожку очень не хочется, то не стоит. Подобные тренировки еще никому не приносили пользу. Лучше поднять себе настроение, привести в порядок мысли и лишь тогда стоит включать агрегат;
- Не употреблять кофе перед тренировкой. Этот напиток нагружает сердечно-сосудистую систему, а во время бега она и так работает на максимуме. Поэтому, лучше поберечь свой организм и отложить чашечку кофе подальше;
- Заниматься нужно утром. Наиболее оптимальным временем для занятия спортом является именно утро. Но, делать это нужно только после того, как организм окончательно проснулся, а в голове появилась ясность;
- Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Если атлет только недавно обзавелся , то в первое время продолжительность занятий должна быть не более 20 минут. Когда организм привыкнет, то бегать следует приблизительно 40-60 минут. Именно такое время идеально подходит для сжигания калорий;
- Лучше купить хорошую обувь. Это очень важно, так как качественные кроссовки помогут снизить нагрузку на суставы, и заниматься спортом в такой обуви гораздо удобнее;
- После тренировок следует принять контрастный душ.
Если учитывать все вышеперечисленные правила, то уже в самое короткое время можно достигнуть больших результатов.
11/12/2014 16:54
