Льюис Хэмилтон раскрывает секреты своей подготовки к 20-му сезону в Формуле-1

В январе Льюису Хэмилтону исполнится 41 год, и он готовится к своему двадцатому сезону в королевских гонках. Несмотря на то что 2025 год не стал для семикратного чемпиона мира самым успешным, его физическая форма по-прежнему остаётся на высочайшем уровне.

"Я по-прежнему обожаю бег — сегодня утром тоже выходил на пробежку. Дистанция может быть разной, обычно от шести до восьми миль (от 9,5 до 13 км). После этого я принимаю ледяную ванну. Но ещё до этого всего обязательно делаю растяжку — это первое, за что я берусь после того, как встаю с кровати.

Днём могу провести высокоинтенсивную интервальную тренировку, но мне важно не работать со слишком большими весами, чтобы не набрать лишнюю массу. Поэтому основной акцент сейчас — на пилатесе и йоге.

Раньше я почти не уделял внимания восстановлению — просто тренировался и жил дальше. Сейчас же растяжка и ледяные ванны стали для меня обязательными ритуалами, которые я не пропускаю.

Конечно, много времени уходит на силовые упражнения, включая укрепление мышц шеи — вероятно, большинство людей этим вообще не занимается. Трудности у меня такие же, как у всех: иногда после тяжёлых нагрузок совсем не хочется идти тренироваться.

Из-за плотного графика не каждый день удаётся выделить время на физподготовку. Поэтому критически важен правильный режим сна и восстановления. Нужно найти идеальный баланс между питанием, сном и всеми остальными делами — это самая сложная задача. Искать этот баланс приходится постоянно.

В молодости тренировки были для меня своеобразной терапией, да и сейчас во многом остаются таковыми, особенно бег. Именно на пробежке приходят лучшие мысли. Я также добавил в свой распорядок йогу, дыхательные практики и медитацию.

Думаю, ледяные ванны тоже помогают в этом плане — ты учишься контролировать дыхание и бороться с желанием всё бросить. Всё это действительно помогает сохранять позитивный настрой на протяжении всего сезона".